חיזוק רגליים

סדרה 3

מכרעים
תרגיל המכרע או בכינויו "lunge" הנו תרגיל הכרחי למניעת פציעות לעוסקים בריצה, הבסיסי שבהם הוא המכרע הקדמי, המדמה כביכול את תנועת הריצה שלנו ובכך פועל באופן ישיר בחיזוק השרירים הרלוונטים לתנועה שלנו כרצים. למכרע גרסאות נוספות ומתקדמות יותר המחזקות במקביל זוויות שונות של שרירי הארבע ראשי, ההאמסטרינג ושרירי העכוז. מומלץ להתחיל ולבצע למשך חודשיים-שלושה את תרגיל המכרע הקדמי ולאחר מכן לעבור לגרסאות המורכבות יותר.

לפניכם סרטוני הדגמה לגרסאות השונות.