חיזוק רגליים

סדרה 1

חיזוק שריר הירך האחורי ושרירי הליבה

רבים מאיתנו מחזקים את שרירי הארבע ראשי בתרגילים שונים (סקוואט/מכרע/עליית מדרגה) אך מזניחים את חיזוק שריר הירך האחורי (האמסטרינג). חולשה בשריר הירך האחורי יוצרת "דיס-פרופורציה" בין השרירים האחוריים לקדמיים ועשויה להוביל לפציעה. לפניכם מספר תרגילי חיזוק ספציפיים לשריר הירך האחורי המפעילים במקביל גם את שרירי הליבה. מומלץ לבצע אחד/שניים מהם פעמיים בשבוע בסמוך לאימון או בנפרד לאחר חימום. יש להתחיל ב-3 סטים של 10 חזרות לכל רגל לסירוגין ולהתקדם במספר החזרות ככל שמתקדמים ברמת האימון והדיוק בתרגיל.

לפניכם סרטוני הדגמה לגרסאות השונות.