מתיחות לרצים

סדרה 2 - שרירי הגב והישבן

במהלך הריצה מופעלים שרירים רבים בעיקר בפלג הגוף התחתון.

אם אנחנו רצים מתחילים, ובטח אם אנחנו רצים כבר שנים, נוצרת "התקצרות" של השרירים שעשויה להוביל לפציעה.
בכדי למנוע זאת יש להקפיד על ביצוע מתיחות להארכת השרירים הפועלים. יש לבצע אותן בסיום האימון ולאחר שהשרירים התחממו במהלך הריצה.
יש למתוח באופן סטטי וללא ניעות, כ-15-30 שניות בכל מתיחה.